Aprenda a distinguir entre pensar e ruminar. Não pense demais em uma ideia antes de compartilhá-la. Pratique a fala pequenos grupos de amigos para aumentar sua confiança em si mesmo.
3. Crie um diário para registrar pensamentos e sentimentos, liberando assim sua mente. 4. Faça um plano de ação concreto para resolver problemas e preocupações.
5. Tente viver no momento presente em vez de se preocupar com o futuro ou remoer o passado .6. Pratique a respiração profunda para relaxar e acalmar a mente.
7. Evite pensar em "e se" e em "deveria ter", concentre-se no que está acontecendo agora . 8. Aprenda a dizer "não" quando necessário para evitar sobrecarregar a si mesmo.
15. Desenvolva um hobby que goste para ajudar a relaxar e reduzir a tensão. Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre suas emoções e necessidades.
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